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- ランニングで薄毛は治るの？
- 実際に走っている人の頭皮を見たい！
- 走るよりも薄毛に効果がある方法を知りたい！
ランニングは薄毛に効果的と言われていますが、ランニングだけでは薄毛は治りませんでした。逆に紫外線などの対策をしないと頭皮にダメージを与え、薄毛を進行する恐れもあります。
この記事ではランニングが薄毛に効くと言われる理由や外で走るとき注意点、併用すると効果的な薄毛対策までを詳しく解説します。
ランニングだけでは薄毛の改善は難しいです。発毛剤やAGAクリニックに相談した方が良いでしょう。
ランニングが薄毛に効く理由
走ることで薄毛に効果的と言われる理由を以下にまとめました。
- 血行が良くなる
- ストレス解消になる
- よく眠れる
血行が良くなる
走ることで頭皮への血行も良くなり、髪の毛の成長に必要な栄養が運ばれ薄毛予防に効果的です。
髪の毛の成長に必要な栄養が頭皮にしっかりと運ばれるため、髪が健康に育ちやすくなります。
ストレス解消になる
走ることでストレスが発散され、心も体もリラックスできます。
ストレスによってホルモンバランスが乱れて代謝が悪くなり、髪の成長に悪影響を及ぼします。
よく眠れる
質の良い睡眠は髪の健康に非常に重要です。睡眠中には髪の成長に必要なホルモンが分泌されます。走った日は体が疲れ、ぐっすり眠れるため、このホルモンが効果的に分泌されます。髪の健康を保つために、質の良い睡眠を確保することが大切です。
ランニングだけでは解決できない薄毛の原因
私の場合、頭頂部が薄くなり始めたのが35才くらいの頃。この5年以上前からランニング（10キロを週2回）を続けていますが、薄毛が進行していました。その理由はランニングだけでは解決できない以下の薄毛の根本的な原因によるものだと思います。
- AGA（男性型脱毛症）
- 生活習慣の乱れ
AGA（男性型脱毛症）の可能性
AGAとは、男性ホルモンと遺伝が関連した脱毛症のこと言います。多くの男性の薄毛の原因はAGAと言われています。
20代後半から30代にかけて発症する傾向にあり、徐々に進行する。私も30代前半から頭頂部に薄毛が気になり始めました。
進行性で徐々に髪の毛が細くなっていき、O字（頭頂部）や生え際が薄くなるのが特徴です。
生活習慣の乱れ
不健康な生活習慣は薄毛の原因となります。健康な髪を育てるためには、バランスの取れた栄養と良好な頭皮環境が重要です。
チェックポイント
栄養不足や頭皮のケア不足が続くと、髪が弱くなり抜けやすくなります。髪の健康を保つためには、生活習慣の改善が必要です。
【実体験】ランニングだけでは薄毛になる！注意点を解説
外で走ることで、頭皮は紫外線の影響を受けてしまいます。影響力は顔の3倍以上の紫外線を頭皮は浴びていると言われています。紫外線による頭皮への影響について解説していきます。
髪が老いる「光老化」
「光老化」とは紫外線を数分間浴びただけでダメージを受けてしまい、その影響で実際の年齢に老化を引き起こしてしまうことです。これは髪の毛の元となる「毛母細胞」が紫外線によるダメージを受け続けてしまうことが原因です。
光老化による髪の影響
- 新しい髪の毛が作れなくなる
- 抜け毛が増える
- 白髪が増える
紫外線の刺激を受け続けてしまうと、髪を生やす環境がうまく機能しなくなる場合があります。
「頭皮の乾燥」で痒みやフケのトラブルに
紫外線の強い時間帯に走ると頭皮が日焼けしてしまい、乾燥してしまいます。頭皮が乾燥すると頭が痒くなって、フケや抜け毛が増える原因にもなります。
外で走るときは、帽子を着用するか、日差しの弱い時間帯の早朝や夕方に走ることをおすすめします。
薄毛改善方法
薄毛を改善するには、しっかりと効果が認められている方法でアプローチしなければいけません。私は以下の2つ方法で薄毛を改善しました。
- 発毛剤（ミノキシジル 5%）を使う
- AGA治療
発毛剤を使う
ヒックスミノキシジル5には厚生労働省より発毛の効果が認められたミノキシジルが配合されています。ミノキシジル（外用薬）は日本皮膚科学会AGAガイドラインでも推奨度「A」と強く勧めています。
▼引用元：日本皮膚科学会「男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン2017年版」
発毛剤はドラッグストアや通販サイトで診察を受けなくても購入できるので、薄毛に悩んでいる方には始めやすいのでおすすめです。
AGAクリニックで治療
以下の項目に該当する人はAGAクリニックへ相談した方が効果的です。
- 発毛剤を4ヶ月以上使っても効果がない人
- 薄毛の進行が早いと感じている人
- 下の写真の（注）のようは人
該当する人はAGAクリニックで専門医のもと、治療薬などで対応した方が改善する近道となります。
おすすめAGAクリニック
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ランニングだけでは難しい！薄毛ケアには発毛剤かAGAクリニック
私は10年以上ランニングを続けていますが、走るだけでは薄毛の進行は止まりませんでした。薄毛を改善したいのであれば、発毛剤やAGA治療を受ける方が有効的です。